Cuidado pra não congelar

Quarta feira dia 15/07/2009

Fui fazer uma caminhada com a minha esposa como aquecimento para depois fazer um treininho de 7 km como preparação para a corrida de Aniversário de São José.

Enquanto fazia a caminhada foi tudo bem pois uma boa parte fui com as mãos no bolso e com a touca da blusa na cabeça.

Deixei minha esposa em casa e fui pra corrida. Estava fazendo um frio considerável aquela noite.

Com 15 minutos depois do início da corrida, comecei a sentir algo estranho nas pontas dos dedos.

Quando percebi já estavam cianóticas duras e dormentes. Fiquei apavorado e corri para casa o que me custou mais 4 minutos até chegar e a situação só foi se agravando indo direto com as mãos para debaixo da água quente do chuveiro.

Depois do susto fui avaliar melhor as condições dos meus dedos. Estavam roxos e formigando. O que passou depois de uns 10 minutos. (GRAÇAS A DEUS).

Por isso coloco aqui uma matéria sobre corrida no frio.

Veja a dica de treinadores de como se preparar bem para corridas e treinos em temperaturas baixas.

No Brasil, o inverno pode até não ser tão rigoroso quanto em outros países. Isso, porém, não significa necessariamente que os corredores daqui também não sofram com as baixas temperaturas no momento de saírem às ruas para a prática do esporte.

Por isso, antes de optar pelo que vestir na hora do treinamento, o atleta deve saber o que, quando e, principalmente, porque escolher cada tipo de proteção.

“No Brasil não há tanto frio, mas algumas proteções se fazem necessárias, já que, com temperaturas baixas, o corpo tem um pouco mais de dificuldade de manter sua temperatura ideal, principalmente antes do início do exercício”, fala Sílvio Cardozo da Silveira, diretor técnico da S1G Assessoria Esportiva.

“O aquecimento passa a ter uma importância ainda maior. Em temperaturas baixas, faço meus corredores aquecerem com roupas mais quentes e por mais tempo. Além disso, é importante ressaltar que o atleta deve começar seus treinamentos em um ritmo mais leve, por mais tempo, para que se aqueça adequadamente”, completa o diretor técnico da assessoria esportiva Remião Treinamento Físico, Eduardo Olsson Remião.

Os acessórios

Melhor prevenir do que remediar.

Essa máxima serve também para a corrida, por isso, o O2 Por Minuto listou os principais acessórios para que o atleta esteja preparado para enfrentar o frio na hora de correr.

Touca

“Existem toucas feita de material mais moderno, mas, creio que nem sempre são necessárias. Uma touquinha de lã já é o suficiente para proteger”, fala Remião

Luvas

“Nem todo mundo tem frio nas mãos, mas, se o corredor preferir, pode usar sim as luvas, já que, por ficarem nas extremidades, as mãos tendem a ficar mais frias. Existem vários tipos de luvas específicas para quem pratica o esporte, porém, nada impede que o atleta use luvas comuns de inverno”, explica Silveira.

Camisas de manga longa

“Em alguns casos, somente a camiseta de manga comprida já é suficiente para proteger. O material deve ser específico para a corrida, pois as de algodão não retêm o calor do corpo”, diz Remião

Jaquetas

“As jaquetas são usadas em caso de frio mais intenso. Mesmo assim, elas tendem a ser tiradas após um tempo de exercício. Existem as famosas `quebra-vento´, que são feitas de um material mais leve e que protege bem o corredor”, afirma Silveira.

Calças

“Assim como as outras peças, existem também as calças feitas de material mais específico para o esporte. Não aconselho as de moletom, porque elas vão ficando molhadas com o suor enquanto o atleta corre. Isto, além de aumentar o frio, deixa o material pesado”, explica Remião.

Abraços a todos e bons treinos

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticia_mostrar.asp?id=6928